As 10 Melhores Técnicas para Vencer a Ansiedade de Margaret Wehrenberg

25% da população mundial sofre de um de cinco tipos de transtorno de ansiedade: síndrome do pânico, stress pós-traumático, fobia social, fobias específicas e TAG (Transtorno de ansiedade generalizada).
Cerca de 1/3 da população dos EUA sofre um ataque de pânico durante a vida; 40 milhões de norte-americanos sofrem de um problema de ansiedade, com 3 vezes mais probabilidades de procurarem ajuda médica e seis vezes mais de serem hospitalizadas.

Alguns efeitos físicos:
Memória: a concentração é afectada.
Coração: pode provocar hipertensão e enfartes.
Fígado: pode desencadear diabetes tipo 2.
Estômago: gastrite.
Musculatura: dores nas costas, pernas e ombros.
Pele: longos períodos de ansiedade podem gerar lesões.

5 formas de alívio:
Exercício: Fazer exercícios físicos regularmente.
Desacelerar: Respirar fundo e sem pressa.
Acalmar a mente: Ouvir as músicas favoritas.
Conversar: Partilhar as emoções com outras pessoas.
Boa onda: Procurar manter o bom humor.
As recentes investigações em neurobiologia provam que a ansiedade resulta de problemas específicos na estrutura e no funcionamento do cérebro, o que significa que as pessoas têm maior capacidade para mudarem a forma como este trabalha.

Um livro que o ajudará a compreender, gerir e ultrapassar a ansiedade e o stress.

As desordens da ansiedade agrupam-se em três categorias principais, que constituem a maior parte das queixas de saúde mental: pânico, ansiedade generalizada, ansiedade social. Desde o efeito subtil de palmas das mãos transpiradas durante a apresentação de um trabalho, até chegar ao grave sintoma do isolamento, a ansiedade provoca uma extensa quantidade de efeitos.
A medicação, outrora o tratamento de eleição, está a perder adeptos, devido às queixas cada vez mais frequentes de efeitos colaterais indesejáveis, temporários e que não acabam com o problema, mas antes o mascaram. Agora, graças à mais recente investigação neurobiológica e conclusões sobre a anatomia do cérebro ansioso, começam a surgir estratégias práticas e eficazes, que permitem que consigamos gerir nós mesmos a ansiedade que nos consome diariamente.
Analisando os sintomas físicos, emocionais e comportamentais, a autora – uma conceituada clínica de saúde mental – debruça-se sobre o funcionamento básico do cérebro para justificar as dez principais medidas que permitem eliminar a ansiedade. Desde técnicas de respiração a atenção consciente, controle cognitivo ou diálogo interior, tudo permitirá ajudá-lo a expulsar os pensamentos ansiosos.